近年来，随着压力增加、节奏加快导致失眠的人越来越多。长期失眠会导致身体劳累，严重的会影响精神，从而导致抑郁、焦虑等疾病。对于白癜风患者而言，失眠还可能加重白斑的泛发、扩散。为了使白斑早日康复，白癜风患者要学会调节，保证充足睡眠。那么，白癜风患者该如何远离失眠困扰呢？

　　1、在卧室窗帘上加遮光层，睡觉时屏蔽所有亮光，使卧室保持黑暗状态。或在睡觉时带眼罩，蒙深色布，均能有效促进入睡并提高睡眠质量。

　　2、研究表明人的理想睡眠温度为21-24℃。睡觉时注意卧室温度不要太高，温暖即可。

　　3、睡前减少脑部活动，不要看刺激脑部神经的画面，减少玩电子产品时间，可以适当听一些舒缓音乐，使大脑放松。尽量不要在卧室放电子产品，减少电磁波对脑部影响。

　　4、尽量早休息，在固定时间躺床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜干扰。

　　5、饮食要规律，尽量避免睡前吃夜宵，以免饱腹感影响睡眠。患者朋友要多吃富含酪氨酸酶食物，避免维生素C和刺激性食物。且睡前避免饮用抑制睡眠饮品，如：咖啡、茶等。

　　6、患者朋友睡前可洗热水澡或泡脚，但温度需控制在40℃左右，只要稍微发烫即可，可使身心放松。

　　7、保持心情愉悦，良好心情对于失眠者来说非常重要。研究发现，乐观和悲伤的人同时入睡，乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。

　　8、睡时放空大脑，不去想和回忆任何事物，以免大脑皮层呈持续兴奋状态，难以入睡。

　　北京中科白癜风医院提示您：白癜风患者在患病时，应快速诊断发病原因并积极配合治疗，以免延误病情，对身体和心理造成更大的 。在治疗的同时要进行充足睡眠、合理饮食、积极锻炼，还要保持乐观心态和良好生活习惯，这样才能早日战胜白斑困扰，回归幸福生活。

文章来源： 【健康篇】让睡眠助力白斑早日康复
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